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虽然说手臂肌群并不大,但是,拥有漂亮的手臂线条会影响着整个身材的美观,对于女士来讲,在全身塑形的过程中,除了会关注腰腹部以及臀腿部以外,手臂则是另外一个大家相对关注的部位,因为纤细紧致的手臂不仅会让我们看起来更瘦,还会让我们看起来更年轻,特别是在夏天之时,我们都希望自己拥有纤细的手臂,从而让自己穿衣漂亮有型。
所以,对于女士而言,如何瘦手臂,让手臂线条紧致则是又一个塑形重点,那么,如何瘦手臂呢?又如何解决拜拜瘦,让手臂紧致有型呢?接下来就说一说关于手臂塑形这件事。
从位置上来看,瘦手臂,要瘦的其实是大臂后侧这个位置,一来是因为这个位置容易堆积脂肪,二来是因为这个部位的皮肤比较容易松弛,比如在随着体重的下降,大臂后侧失去的脂肪的支撑就会变得松弛,又比如随着年龄的增长,随着肌肉的流失,这个部位也会变得松弛,即使自己全身并不胖也会存在这个问题。所以想要瘦手臂,要解决的其实就是两件事。
1.减脂
从手臂肌群来看,主要是大臂前侧的肱二头肌和大臂后侧的肱三头肌,说起来,大臂前侧并不太容易堆积脂肪,并且肌肉也相对发达;但是,大臂后侧则不一样,这个部位不但容易堆积脂肪,而且还相对薄弱。
所以,想要瘦手臂,主要的目标就在于大臂后侧这个位置,因此,瘦手臂的第一步就是要减掉大臂后侧的脂肪,而我们又知道,减脂没有局部现象,所以,即使你只想减掉大臂后侧的脂肪,依然要从全身性减脂做起,方法就是控制饮食并配合适量的运动,从而让热量缺口出现,随着体脂率的下降,大臂后侧的脂肪就会慢慢减少,此时手臂也会慢慢变细。
2.手臂塑形
只是让手臂变细还不够,因为在减脂的过程中,随着脂肪的减少,一些容易堆积脂肪的部位就会变得相对松弛,对于手臂来讲,大臂后侧的皮肤就会失去脂肪的支撑而变得松弛,从而出现拜拜肉的问题,而想要解决松弛的问题,就要通过锻炼肌肉的方式去做。
说起来,肱三头肌对刺激比较敏感,所以通过适当的训练,就可以看到相对明显的效果,当然,想要手臂线条好看,要看的并不是局部,因此,在训练上来年,除了要训练肱三头肌以外,对于肱二头肌也要给予重视,其目的就是让手臂肌群得到均匀的发展。
虽然说,想要让塑形训练看到效果,则要以较低的体脂率为前提,不过,这并不意味着我们一定要在减脂成功之后才去训练,我们可以结合自己的实际情况,如果在减脂过程中,我们有时间进行相关的训练,则可以在减脂的过程中配合相关的训练来做;如果条件不允许也可以先减脂后塑形。
那么,如何锻炼手臂肌群,从而解决手臂松弛的问题,让手臂线条变紧致漂亮呢?说起来动作也并不难,比如下面这几个动作,如果没有时间去健身房,居家使用哑铃和弹力带同样可以完成。
动作一:绳索(弹力带)下压(目标:肱三头肌)
动作二:斜托式单臂弯举(目标:肱二头肌)
动作三:俯身单臂臂屈伸(目标:肱三头肌)
动作四:坐姿哑铃锤式变举(目标:肱二头肌肌)
在保证动作标准的前提下完成每一次动作,在每一次动作过程中主动感受目标肌肉的收缩与伸展,让每一次动作都有效,选择适合自己的重量(所选重要要刚好完成预期次数),每个动作做15次,动作间休息30-45秒,每次4-5组。
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