别用21天减肥法会反弹（21天快速减肥法是合理的吗 ）

21天减肥法是通过分阶段的节食来达到自己的瘦身目的。那你觉得这个减肥方法对于人体的身体健康来说是合理的吗？会不会容易反弹呢？又应该怎么预防反弹呢？快跟着简体美小编一起来看看吧。

21天减肥法合理吗

21天减肥法的原理是分阶段地节食来达到减肥的效果，这个让一些暴饮暴食的肥胖人士来讲讲的话，就会较为合适并且有效果的。但是对于一些肠胃本身就不好的朋友来讲，是不合适的。

21天减肥法是通过节食瘦身的，前面3天是属于属于什么都不吃的瘦身期。有一个资料表示，尝试过21天减肥法的人，21天减肥法的人体重是减下来了非常多，大概都有21.1公斤。不过过了五年之后，尝试21天减肥法的人平均体重都比之前节食还多了3.6公斤。所以，21天减肥法是会反弹的。

怎么减肥不反弹？

每一餐的饮食量要保证在七分饱的程度。可以控制一顿饭菜热量的摄入，尽量吃一些低热量的食物。

每天摄取多少油脂？

建议女性在日常饮食中保证摄入适量的脂肪，成年人从脂肪中摄取的能量不超过总摄入能量的30％，也就是相当于每日摄入50～130克脂肪

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多吃蜂蜜促排便

由于便秘是造成小肚腩的主要原因，所以清肠排毒是减肚子的关键。减肥方法就得从清肠排毒来进行，当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。

除了吃，你还需要运动。

坚持一周跑步3次左右，流汗可以帮助身体排出多余的毒素和水分。如果不跑步，也可以通过瑜伽等方式塑形减肥，例如专注用腹部深呼吸，直到微微发汗，便能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，身体自然变轻松。

21天减肥法会反弹吗

通过21天炼狱般的生活后，我们很多人通过节食减肥成功后，一旦停止节食，体重会很快反弹到原来水平，甚至超过原来体重。这是因为节食后摄入热量减少，其基础代谢率就会随之降低，能量消耗减少，人就容易发胖。而在减肥后，控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，使减肥者更容易储存脂肪。所以，我们瘦下来一些后必须有几天努力控制饮食和锻炼，并持之以恒，继续长期性的坚持节食计划，才能防止减肥反弹。这其实是一条不归路。

1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。

2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。

3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。

4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。

淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。

7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。

8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。

9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。

做到以上几点，21天节食减肥成功以后就不再容易发胖。其实减肥并不只是减掉体重，更是改变了自己的饮食习惯。

21天减肥法第一阶段（3天）：

前三天内完全断食只能喝水，禁止吃所有的垃圾食品，如果3天内出现严重头晕症状，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜不但能达到减肥的效果还能补充体力。在这3天内要排出体内毒素就要禁止暴饮暴食。在经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水，小口小口喝下，这样做一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

21天减肥法第二阶段（8天）：

经过三天的断食此时的胃早已是空空如也，切记这时不要胡吃海喝特别是不要摄入酸性食物。选择易消化的蔬菜水果，并且要保持少量的原则，不要盲目的一顿狂吃。此时可以适当的做些简单的运动，增强体力并且还能达到塑身的效果。

21天减肥法第二阶段（10天）：

在经过十一天的身体排毒调理后，就可以恢复正常的饮食了，这时候的胃已经形成新的饮食习惯，虽然是恢复正常饮食但是记住不是像以前那样吃到撑，而是吃到刚刚好的六成饱即可。其中健康的饮食分类也是非常重要，在这期间不要摄入大量的肉类以及主食，以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期，这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。

最快速减脂运动：

1、12分钟的自由泳消耗热量

同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克，相当于每天行走2个小时。

以快走1小时4英里的速度来看，1分钟燃烧5~8卡路里。走45分钟燃烧225~360卡路里热量。

3、高强度间歇有氧（HIIT）

这样的训练每天只需做20分钟或10分钟，所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能令人难以置信。

快慢交替的有氧运动比每天慢跑的效果要强得多。

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。