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上半年的宅家工作让我日益肥胖，增重10斤，这跟我每天早上起来一大碗米粉或者面条是分不开的，现在下定决心，要好好改变早餐配比，争取健康低脂！
查阅了很多资料后，我总结出以下观点，供大家参考：
1.早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐只会增肥，不能减肥！
2.营养早餐的四大要素：谷类能量、蛋肉营养、奶类、蔬果类。对应的营养分别是碳水化合物、蛋白质、钙类等营养物质、维生素和膳食纤维。
3.应该保证15-20分钟的专心用餐时间。
通过这些观点，我总结出一个公式——谷肉奶果。只要吃到这四种食物，则早餐营养基本足够！
我根据这个公式，整理了一份一周早餐食谱，都是家里方便可取的食材，有需要的可以收藏！
周一：肉丝面（面+瘦肉+鸡蛋+青菜）
周二：水饺（肉+菜+主食）+任意水果
周三：肉包（肉+主食）+素炒西兰花+豆浆
周四：香菇瘦肉粥（主食+肉）+凉拌黄瓜+牛奶
周五：肉夹馍（主食+肉+青椒）+豆浆
周六：馒头+鸡蛋羹+拌青菜+牛奶
周日：牛肉面（主食+肉）+烫青菜+任意水果
希望能对你有帮助！
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