一周减脂餐食谱一日三餐 ｜快速掉称！已瘦27斤

‍♀️身高163.5cm，减肥前体重125斤！三个月成功瘦身28斤！！过年大吃大喝反弹1斤！现在体重保持在98斤左右！！努力塑形中！！希望能够瘦出小蛮腰！

今天我的一周高效刷脂食谱！低碳少油！蛋白质含量丰富！亲测月瘦8-10斤！！

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周一食谱！

早餐：红薯、圣女果、鸡蛋、低脂牛奶

午餐：紫薯、火腿香菇炒豆腐、秋葵

晚餐：沙拉（鸡胸肉 鸡蛋 圣女果 紫甘蓝 羽衣甘蓝）

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周二食谱！

早餐：纯肉火腿、碱水面包、圣女果、低脂牛奶

午餐：红薯、鸡胸肉、香菇、西洋菜

晚餐：水煮菜（玉米青豆 鸡腿 白菜 荷兰豆芹菜金针菇）

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周三食谱！

早餐：玉米、鸡蛋、红心芭乐、低脂牛奶

午餐：杂粮饭、白玉菇炒鸡腿、秋葵、圣女果

晚餐：杨幂同款刷脂汤（虾 豆腐 鸡蛋 白萝卜）

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周四食谱！

早餐：全麦面包、炒蛋、低脂牛奶

午餐：杂粮饭、鸡胸肉、白玉菇、黄瓜

晚餐：菠菜白玉菇红萝卜鸡蛋汤

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周五食谱！

早餐：牛奶玉米燕麦粥、低脂牛奶

午餐：杂粮饭、西红柿炒鸡胸肉、白菜

晚餐：水煮菜（鸡胸肉 胡萝卜 菠菜 木耳 南瓜 荷兰豆）

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周六食谱！

早餐：低脂牛奶、沙拉（鸡蛋 面包 紫薯 圣女果 羽衣甘蓝）

午餐：玉米、炒蛋、鸡腿、西洋菜

晚餐：鲜虾豆腐海带汤

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周日食谱！

早餐：虾仁魔芋面

午餐：紫薯、虾仁炒饭、黄瓜、白菜、低脂牛奶

晚餐：焖菜（鸡胸肉 西兰花 洋葱 红萝卜 辣椒 荷兰豆）

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快速掉秤技巧总结：

1.多喝水，一天2L以上！

2.三餐控制在8小时内！

3.早睡早起，拒绝熬夜！

4.尽量运动！不要偷懒！

5.每天坚持补充蛋白质！比如鸡肉、虾、牛奶！低脂牛奶我选安佳高钙低脂纯牛奶！！新西兰国民品牌！天然草饲，所以奶是淡黄色的，每天来一杯，清香好喝，奶味十足！！而且减少了50%的脂肪，高钙好吸收，还能补充蛋白质，减脂也能营养又健康！！

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